Διορθώστε την απώλεια βάρους με την ιαπωνική διατροφή για 7 και 14 ημέρες

Ο ιαπωνικός κινηματογράφος και τα κινούμενα σχέδια εμπνέουν με την αυθεντική ατμόσφαιρα, τις φανταστικές φωτογραφίες τους, την απίστευτη ομορφιά και την αδυναμία των ιαπωνικών γυναικών. Οι Ιάπωνες θεωρούνται οι πιο λεπτοί άνθρωποι στον κόσμο. Το μυστικό βρίσκεται όχι μόνο σε μια μικρή εθνική ιδιαιτερότητα, αλλά και στη συγκράτηση των μερίδων και μιας υγιεινής διατροφής. Το όνομα "Ιαπωνική διατροφή" και μόνο είναι συναρπαστικό. Τι χρειάζεται για να μετατραπεί σε εύθραυστη γκέισα; Ας ανακαλύψουμε!

Ο λόγος για τον οποίο καλείται η ιαπωνική διατροφή πιθανώς δεν είναι σαφής, αλλά τα αποτελέσματα της προσέγγισης είναι εντυπωσιακά - σε δύο εβδομάδες μπορείτε να χάσετε 4-8 κιλά, ανάλογα με το αρχικό σας βάρος. Σύμφωνα με μια πηγή, η προσέγγιση αναπτύχθηκε σε μια κλινική του Τόκιο και μια άλλη - η διαφάνεια των κανόνων και οι διατροφικές συνήθειες υπαγορεύουν έναν σαφή τρόπο επίτευξης αυτού του στόχου. Όσοι προσπαθούν θα ανταμειφθούν - θυμίζουν τον τρόπο ενός σαμουράι.

Η ιαπωνική διατροφή 14 ημερών (πρωτότυπη έκδοση) είναι γνωστή σε όλο τον κόσμο. Η λίστα των προϊόντων είναι προσιτή και μέτρια. Η ιαπωνική διατροφολόγος Naomi Moriyama ισχυρίζεται ότι τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και οι μέτριες μερίδες βοηθούν στη διατήρηση της νεότητας και της μακροζωίας.

Σύμφωνα με τις ερευνητικές στατιστικές του Moriyama, οι Ιάπωνες καταναλώνουν 25% λιγότερες θερμίδες από άλλες χώρες. Τα λιπαρά τρόφιμα, τα λιπαρά τρόφιμα και η χρήση βουτύρου σε βιομηχανική κλίμακα δεν είναι δημοφιλή στη χώρα. Η υγιεινή διατροφή και οι μικρές μερίδες είναι χαρακτηριστικά του ιαπωνικού πολιτισμού.

Αυτή η αρχή αντιστοιχεί στο μενού της ιαπωνικής διατροφής για 7 ημέρες ή 2 εβδομάδες, παρά τις διαφορές στα συστατικά με τη διατροφή των κατοίκων της γης του ανατέλλοντος ήλιου.

Σε αυτό το άρθρο αναλύουμε:

• αρχές που υπαγορεύονται από την ιαπωνική διατροφή για απώλεια βάρους.
• τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της προσέγγισης ·
• για τα οποία οι ιαπωνικές δίαιτες για απώλεια βάρους δεν είναι κατάλληλες για λόγους υγείας.
• βασικό μενού για 7 και 14 ημέρες.
• αν πρέπει να μείνετε με αυτό.

Κανόνες ιαπωνικής διατροφής Σαμουράι

Για να είναι αποτελεσματική η ιαπωνική δίαιτα 7, 13, 14 ημερών, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• προετοιμασία - αποφύγετε το γρήγορο φαγητό, τα λιπαρά προϊόντα, τα γλυκά και τα αλμυρά πιάτα μια εβδομάδα πριν από την έναρξη.
• πλήρης εξάλειψη του αλατιού, της ζάχαρης, των μπαχαρικών και των σαλτσών από τα τρόφιμα.
• μασάει καλά το φαγητό έως την πληρότητα.
• Ένα προκατασκευασμένο μενού για την ιαπωνική διατροφή τηρείται αυστηρά κατά την επιλεγμένη περίοδο (7, 13, 14 ημέρες).
• Απαγορεύεται η αλλαγή της σειράς των ημερών φαγητού.
• Όταν ξυπνάτε, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό.
• Ο καφές μπορεί να αντικατασταθεί με πράσινο τσάι.
• Συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ - τουλάχιστον 2 λίτρα ακόμα νερού. Τα προϊόντα αποσύνθεσης των ζωικών πρωτεϊνών απεκκρίνονται και γεμίζουν το στομάχι, ικανοποιώντας έτσι την πείνα.
• Απαγορεύεται η ανταλλαγή συστατικών ή η προσθήκη μη εξουσιοδοτημένων προϊόντων.
• Συχνότητα χρήσης της μεθόδου - 2-3 φορές το χρόνο. Ο λόγος είναι τα υψηλά επίπεδα στρες στο σώμα.
• Η έξοδος από τη διατροφή πρέπει να γίνεται ομαλά, έτσι ώστε το χαμένο σωματικό λίπος να μην επιστρέψει.
• Η ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους χρησιμοποιεί πρωτεΐνες ως την κύρια πηγή. Μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων με τη μορφή κράκερ και ινών, καθώς και λίπη από μη επεξεργασμένα έλαια που χρησιμοποιούνται ως επίδεσμοι για σαλάτες, κρέας και ψάρια.

Η αυστηρή ιαπωνική διατροφή περιέχει όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά, αν και με έναν περιορισμό. Από αυτή την άποψη, η μέθοδος δεν μπορεί να χαρακτηριστεί ισορροπημένη, επομένως η ιαπωνική διατροφή ακολουθείται για 7-14 ημέρες, ώστε να μην βλάψει την υγεία.

Ακόμη και σε δύο εβδομάδες, μια δίαιτα με πρωτεΐνες μπορεί να μειώσει τη ζωτικότητα, να προκαλέσει απάθεια και πονοκεφάλους λόγω της χαμηλής ποσότητας υδατανθράκων στη διατροφή. Στο πρώτο σημάδι σοβαρής δυσφορίας, συνιστάται να καταναλώνετε σύνθετους υδατάνθρακες ή να εγκαταλείπετε πλήρως τη διατροφή.

Χαρακτηριστικά της αυστηρής ιαπωνικής δίαιτας για απώλεια βάρους

Η πρώτη σχέση με το όνομα "Ιαπωνική διατροφή" - σούσι, ρύζι και κάρυ τρώγονται στο μενού κάθε μέρα για πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο για 14 ημέρες, αλλά σε περιορισμένες μερίδες. Στην πραγματικότητα, πολλά χαρακτηριστικά της προσέγγισης ξεχωρίζουν:

• μικρές μερίδες;
• το ποσό της πρόσληψης θερμίδων - 800 kcal;
• Τα γεύματα σερβίρονται μόνο τρεις φορές την ημέρα χωρίς σνακ.
• 14 ημέρες - μέγιστη περίοδος;
• Εξαίρεση αλατιού.

Η ουσία της διατροφικής διατροφής

Ο βασικός κανόνας είναι ότι η ιαπωνική διατροφή 13 ημερών περιορίζει την πρόσληψη ζάχαρης, αλατιού και υδατανθράκων. Μπορείτε να χάσετε έως και 8 κιλά υπερβολικού βάρους σε 7, 13 ή 14 ημέρες. Η έλλειψη μακροεντολών και μικροθρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή διαταραχή της εργασίας του σώματος, οπότε η προσήλωση στην προσέγγιση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητη.

Υπάρχει ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι 13 ημερών, επειδή οι ανατολίτες πιστεύουν ότι ο αριθμός είναι ευτυχισμένος. Ωστόσο, στην Ευρώπη ο αριθμός γίνεται αντιληπτός διαφορετικά, γι 'αυτό η απώλεια βάρους διαρκεί 7 ή 14 ημέρες λόγω υποψίας και ευκολίας.

Αντενδείξεις

Μια ιαπωνική δίαιτα για μία ή δύο εβδομάδες θεωρείται άκαμπτη και έχει αρκετές αντενδείξεις:

• με υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, αιμοφόρα αγγεία.
• σακχαρώδης διαβήτης;
• ασθένεια του θυρεοειδούς;
• κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
• γαστρεντερικές παθήσεις οποιασδήποτε πολυπλοκότητας, νεφροπάθειες.
• κατά τη διάρκεια σπορ.
• σκληρή σωματική και ψυχική εργασία.

Όταν πρόκειται να απαλλαγείτε αμέσως από τα κιλά που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια ενός φεστιβάλ, συνιστάται να προχωρήσετε τις ημέρες νηστείας - αυτή η πρακτική δεν είναι επιβλαβής για την υγεία, διευκολύνει την πέψη και αφαιρεί το συσσωρευμένο νερό κατά τη διάρκεια των εορτασμών.

Πλεονεκτήματα

Η ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι για 7 και 14 ημέρες κερδίζει σήμερα δημοτικότητα. Τι προσελκύει τη μέθοδο:

• η αποτελεσματικότητα της εβδομαδιαίας απώλειας βάρους.
• αφαίρεση νερού από το σώμα;
• Απλή διατροφή και προσιτά συστατικά.

Τα πρώτα αποτελέσματα της ιαπωνικής διατροφής είναι εντυπωσιακά. Σε αυτό το σημείο, η μέγιστη απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της απελευθέρωσης του "έρματος" από το νερό λόγω του αποκλεισμού του αλατιού και της ελάχιστης κατανάλωσης υδατανθράκων. Στη δεύτερη εβδομάδα, το βάρος δεν απομακρύνεται τόσο ενεργά επειδή δεν υπάρχει πλέον υπερβολικό νερό. Λίγη ενέργεια προέρχεται από τα τρόφιμα, έτσι το σώμα αναγκάζεται να σπάσει τα δικά του λίπη.

Ωστόσο, μαζί με το λίπος, ο μυϊκός ιστός διαλύεται. Με παρατεταμένη φροντίδα, η ποιότητα του σώματος, εκτός από την επιδείνωση της υγείας, αφήνει πολλά να είναι επιθυμητά. Αξίζει να εξεταστεί αν αξίζει τον κόπο.

Μειονεκτήματα

Η ιαπωνική δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, χωρίς αλάτι δεν εξαφανίζεται χωρίς συνέπειες. Μειονεκτήματα της μεθόδου:

• η υπερβολική ανεπάρκεια θερμίδων (800 kcal) επιβραδύνει το μεταβολισμό.
• οι χρόνιες ασθένειες επιδεινώνονται.
• Ο περιορισμός των μικρο και μακρο στοιχείων διαταράσσει την πλήρη λειτουργία του σώματος.
• υψηλό φορτίο σε λειτουργικά συστήματα.
• Ο καφές αντί του πρωινού επιβαρύνει το έργο της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• Ένα πενιχρό και περιορισμένο μενού δημιουργεί ψυχολογική πίεση που είναι γεμάτη δυσλειτουργίες.
• συστηματικό αίσθημα πείνας που μειώνει τη συγκέντρωση της προσοχής.
• ακραία κόπωση, ευερεθιστότητα, απάθεια, μειωμένη απόδοση, ζάλη
• Η απότομη επιστροφή στη συνηθισμένη δίαιτα θα επαναφέρει τα χαμένα κιλά με την αύξηση βάρους.

Προτεινόμενα και απαγορευμένα προϊόντα

Ανεξάρτητα από το πόσο ρομαντικό ακούγεται το όνομα της μεθόδου απώλειας βάρους, δεν θα υπάρχει εξωτισμός. Τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στην ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι είναι γνωστά στους Ευρωπαίους. Τα συστατικά είναι διαθέσιμα και προσιτά στο σούπερ μάρκετ ή στο κατάστημα.

Τα πιάτα με κρέας και ψάρι με λαχανικά ως συνοδευτικά είναι κοινά. Ωστόσο, με εξαίρεση το αλάτι και τα μπαχαρικά, το ψωμί, τα δημητριακά και τα ζυμαρικά γίνεται ψυχολογικό τεστ.

Λίστα επιτρεπόμενων τροφίμων για τη σύνθεση μενού:

• Πρωτεΐνη - θαλασσινά ψάρια, βόειο κρέας, μοσχάρι, φιλέτο κοτόπουλου, αυγά, σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά.
• ποτά - νερό, φυσικός καφές, πράσινο τσάι, σπιτικός χυμός ντομάτας χωρίς αλάτι, κεφίρ 0, 1-1%;
• κρουτόν με σκούρο ψωμί;
• Διαιτητικές ίνες (λαχανικά) - καρότα, λάχανο, κολοκύθια, μελιτζάνα, ρίζα παστινάκης
• λίπη - μη επεξεργασμένα έλαια (ελιές, λαχανικά);
• φρούτα - πράσινα μήλα και αχλάδια, εσπεριδοειδή.

Τα συστατικά τροφίμων που δεν περιλαμβάνονται στη λίστα παραμένουν απαγορευμένα.

Μενού για 7 ημέρες

Στο μενού της ιαπωνικής διατροφής για 14 ημέρες, ένα περιορισμένο σετ φαγητού, ένας πίνακας συγκεκριμένης διατροφής σάς βοηθά να το ελέγξετε με σαφήνεια.

Ημέρες / Γεύματα	Πρωινό	Μεσημεριανό	Δείπνο
Δευτέρα	Καφές	2 αυγά, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας, λαχανοσαλάτα με βούτυρο	200 g θαλασσινά ψάρια
Τρίτη	Καφές, κρουτόν σκούρου ψωμιού	200 g ψάρια, λαχανοσαλάτα με βούτυρο	100 γραμμάρια βοείου κρέατος, ένα ποτήρι κεφίρ
Τετάρτη	Καφές	1 αυγό, σαλάτα από 3 μεγάλα βραστά καρότα με βούτυρο	2 μήλα
Πέμπτη	Καφές	Ρίζα κολοκυθιών ή παστινάκας, 1-2 μήλα	100 γραμμάρια βόειο κρέας, λαχανοσαλάτα, 2 αυγά
Παρασκευή	1 μαγειρεμένο ή ωμό καρότο με χυμό λεμονιού	500 γραμμάρια θαλασσινά ψάρια, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας	2 μήλα
Σάββατο	Καφές	500 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου, σαλάτα με λάχανο με καρότα (ή συστατικό)	2 αυγά, καρότα βουτυρωμένα
Κυριακή	Καφές	100 γραμμάρια βόειο κρέας, 2 μήλα ή αχλάδια	Οποιαδήποτε παραλλαγή από τις προηγούμενες ημέρες, εκτός από τα μήλα

Μέθοδος μαγειρέματος: στον ατμό, βραστό, ψημένοΕξαιρείται το ψήσιμο.

Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες: το κύριο πράγμα με λίγα λόγια

Εάν η πρώτη εβδομάδα δόθηκε χωρίς διαταραχές και η κατάσταση της υγείας σας επιτρέπει να συνεχίσετε, τότε στη δεύτερη εβδομάδα το μενού των πρώτων επτά ημερών επαναλαμβάνεται ή το μενού γίνεται λίγο πιο ποικίλο.

Μενού για 14 ημέρες

Απαγορεύεται η αναδιάταξη των γευμάτων ή των ημερών.

1 ημέρα	Πρωινό: Καφές χωρίς γάλα και ζάχαρη / φλιτζάνι πράσινο τσάι Μεσημεριανό: λάχανο στον ατμό με λίγο ελαιόλαδο, χυμό ντομάτας, 2 αυγά βραστά Δείπνο: 200 γραμμάρια μαγειρεμένα ψάρια
Ημέρα 2	Πρωινό: ένα μικρό κομμάτι κρουτόν σίκαλης, καφές ή πράσινο τσάι Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια μαγειρεμένα ψάρια, λαχανοσαλάτα με βούτυρο Δείπνο: 100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 1 ποτήρι κεφίρ 0, 1-1%
Ημέρα 3	Πρωινό: ένα μικρό κομμάτι κρουτόν σίκαλης, καφές ή πράσινο τσάι Μεσημεριανό: Κολοκυθάκια ή μελιτζάνες τηγανισμένες σε φυτικό λάδι (απεριόριστη ποσότητα) Δείπνο: 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, λευκό λάχανο με λίγο λάδι, 2 βραστά αυγά
Ημέρα 4	Πρωινό: τριμμένα καρότα με χυμό λεμονιού Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια μαγειρεμένα ψάρια, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας Δείπνο: 200 γραμμάρια μήλα
Ημέρα 5	Πρωινό: τριμμένα καρότα με χυμό λεμονιού Μεσημεριανό:200 γραμμάρια μαγειρεμένα ψάρια, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας Δείπνο:200 γραμμάρια γκρέιπφρουτ
6 ημέρες	Πρωινό:Καφές ή πράσινο τσάι Μεσημεριανό:βραστό φιλέτο κοτόπουλου, λάχανο και σαλάτα καρότου με φυτικό λάδι Δείπνο:2 σκληρά αυγά, μικρά φρέσκα καρότα
7 ημέρες	Πρωινό:Καφές ή πράσινο τσάι Μεσημεριανό:200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας Δείπνο:200 γραμμάρια αχλάδια ή 200 γραμμάρια βραστά ψάρια / β2 βραστά αυγά με ένα μικρό φρέσκο ​​καρότο / 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας και 1 ποτήρι κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Ημέρα 8	Πρωινό:Καφές ή πράσινο τσάι Μεσημεριανό:βραστό φιλέτο κοτόπουλου, σαλάτα από φρέσκο ​​λάχανο και καρότα με φυτικό λάδι Δείπνο:2 αυγά βραστά, μικρά καρότα
Ημέρα 9	Πρωινό: τριμμένα καρότα με χυμό λεμονιού Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια μαγειρεμένα ψάρια, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας Δείπνο:200 γραμμάρια μήλα
Ημέρα 10	Πρωινό:Καφές ή πράσινο τσάι Μεσημεριανό:1 βραστό αυγό, 3 μικρά καρότα, 50 γραμμάρια τυρί Δείπνο:200 g πορτοκάλια
11 ημέρες	Πρωινό: ένα μικρό κομμάτι κρουτόν σίκαλης, καφές ή πράσινο τσάι Μεσημεριανό:Κολοκυθάκια ή μελιτζάνα τηγανισμένα σε φυτικό λάδι Δείπνο:200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 2 αυγά βραστά, φρέσκο ​​λαχανοσαλάτα με φυτικό λάδι
Ημέρα 12	Πρωινό: ένα μικρό κομμάτι κρουτόν σίκαλης, καφές ή πράσινο τσάι Μεσημεριανό:200 γραμμάρια μαγειρεμένα ψάρια, φρέσκια σαλάτα λάχανου με λάδι Δείπνο: 100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 1 ποτήρι κεφίρ 0, 1-1%
Ημέρα 13	Πρωινό:Καφές ή πράσινο τσάι Μεσημεριανό:2 βραστά αυγά, βραστό λάχανο με φυτικό λάδι, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας Δείπνο:200 γραμμάρια ψάρια μαγειρεμένα ή τηγανητά σε φυτικό λάδι
Ημέρα 14	Πρωινό:Καφές ή πράσινο τσάι Μεσημεριανό:200 γραμμάρια μαγειρεμένα ή τηγανητά ψάρια, φρέσκο ​​λαχανοσαλάτα με λάδι Δείπνο: 100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 1 ποτήρι κεφίρ 0, 1-1%

Λίστα αγορών ιαπωνικής διατροφής 14 ημερών

Για λόγους απλότητας, ακολουθεί μια λίστα με το καλάθι αγορών για γεύμα δύο εβδομάδων:

• Καφές (αλεσμένος ή φασόλια) - 1 συσκευασία;
• πράσινο τσάι (χωρίς γεύσεις, πρόσθετα) - 1 συσκευασία
• αυγά κοτόπουλου - 2 δωδεκάδες;
• φιλέτο θαλασσινού ψαριού - 2 κιλά
• άπαχο βόειο κρέας - 1 κιλό;
• φιλέτο κοτόπουλου - 1 κιλό
• μη ραφιναρισμένο φυτικό λάδι - 500 ml;
• λευκό λάχανο - 2 πιρούνια;
• καρότα - 3 κιλά;
• κολοκυθάκια, μελιτζάνα - 1 κιλό;
• μήλα, αχλάδια, εσπεριδοειδή - 2 κιλά
• χυμός ντομάτας - 1 l;
• kefir 0, 1-1% - 1 λίτρο;
• λεμόνια - 2 τεμ . ;
• ψωμί σίκαλης - 1 καρβέλι (στεγνό στο φούρνο).

Ιαπωνική δίαιτα για ένα μήνα

Δεν ασκείται για περισσότερο από 14 ημέρες επειδή η διατροφή είναι μονότονη και η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι χαμηλή. Τουλάχιστον με το σωστό μυαλό σας.

Φάση προετοιμασίας και έξοδος

Η φάση προετοιμασίας διαρκεί μία εβδομάδα. Η χρήση αλατιού μειώνεται στο ελάχιστο, γλυκά, αλεύρι, αγγούρια, συντήρηση, φρούτα και μούρα, εξαιρούνται τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Την ημέρα πριν από την έναρξη, θα πραγματοποιηθεί μια ημέρα νηστείας για ένα προϊόν. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να προσαρμοστεί σε μικρές μερίδες και θερμίδες. Το ζεστό νερό βοηθά στην ικανοποίηση των πόνων της πείνας και το μάσημα καλά θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι.

Εάν επιστρέψετε στην κανονική διατροφή σας απότομα, θα δημιουργήσει μια αγχωτική κατάσταση στο σώμα, θα υπερφορτώσει το πεπτικό σύστημα και θα επαναφέρει το χαμένο βάρος. Ως εκ τούτου, η έξοδος από την ιαπωνική διατροφή οργανώνεται σύμφωνα με τις αρχές της σωστής διατροφής. Μενού εμφάνισης:

• Πρωινό: νιφάδες βρώμης σε νερό με μια κουταλιά μέλι, καφέ χωρίς ζάχαρη.
• Σνακ: μια χούφτα αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών.
• Μεσημεριανό: βραστό βόειο κρέας με καστανό ρύζι, φρέσκα λαχανικά.
• απογευματινό σνακ: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με μούρα.
• Δείπνο: σαλάτα λαχανικών με ξινή κρέμα, ψητά ψάρια.

Το μενού πρέπει να διατηρείται για αρκετές ημέρες, αυξάνοντας το μέγεθος μερίδας καθημερινά στην απαιτούμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.

Γιατί δεν πρέπει να επιλέξετε ιαπωνική δίαιτα

Η ιαπωνική διατροφή δεν αποτελεί υγιεινή διατροφική συνήθεια λόγω της μικρής διάρκειας, η οποία είναι γεμάτη με διαταραχές. Η έλλειψη υγιών διατροφικών κανόνων οδηγεί σε διαταραχές. Εάν δεν τηρήσετε το προηγούμενο μενού για να ολοκληρώσετε την ιαπωνική διατροφή, τα κιλά που χάσατε θα επιστρέψουν καθώς το ποσό αυξάνεται, ο χρόνος και η υγεία χάνονται.

Η καλύτερη λύση είναι να επιλέξετε μια τεχνική που θα σας διδάξει πώς να τρώτε σωστά και να γίνετε τρόπος ζωής. Μπορεί να είναι μια παλαιοδιατροφή ή μια στοιχειώδης εμφάνιση ελλείμματος στην ημερήσια πρόσληψη θερμίδων με αύξηση της ποσότητας πρωτεϊνικής τροφής.

Η μορφή απώλειας βάρους είναι προσωπική επιλογή για κάθε άτομο. Πριν το κάνετε αυτό, ωστόσο, είναι απαραίτητο όχι μόνο να σκεφτείτε τον ρεαλισμό και την επίτευξη των στόχων που έχουν τεθεί, να αξιολογήσετε τις δυνατότητες και να σταθμίσετε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα. Μην ξεχνάτε ότι η υγεία είναι για τη ζωή.

Μάθετε περισσότερα για την ιαπωνική διατροφή

Για να κατανοήσετε τους βασικούς κανόνες μιας τέτοιας διατροφής, πρέπει να καταλάβετε μόνοι σας τους Ιάπωνες. Τι γνωρίζουμε για το έθνος σας; Χαρακτηρίζονται από σταθερότητα και χαλαρή προσέγγιση σε οποιαδήποτε εταιρεία. Και το φαγητό δεν αποτελεί εξαίρεση. Η ιαπωνική διατροφή δεν έχει σαφή όρια. Μπορεί να διαρκέσει από 13 ημέρες έως 13 εβδομάδες.

Κάποιος μπορεί να βρει αυτή τη διατροφή βαρετή και πεινασμένη. Στην πραγματικότητα, το μενού τους είναι πολύ ικανοποιητικό και ποικίλο. Όπως είπα, πρέπει να είναι τουλάχιστον 13 ημερών. Και το πιο σημαντικό πράγμα, όπως σε κάθε δίαιτα απώλειας βάρους, είναι η ομαλή μετάβαση από την κανονική στη διατροφική διατροφή και το αντίστροφο.

Οι βασικές αρχές της ιαπωνικής διατροφής είναι η επιτάχυνση και η βελτιστοποίηση του μεταβολισμού του σώματος. Όλα τα συστατικά της διατροφής επιλέγονται πολύ προσεκτικά και δεν πρέπει να αντικαθιστάτε το προϊόν με άλλο, ακόμα κι αν η αντικατάστασή σας φαίνεται ίδια. Επίσης, δεν συνιστούμε να αλλάξετε τη σειρά των ημερών.

Φάτε ελαφρά το βράδυ πριν από τη διατροφή σας. Μπορείτε να φάτε με τσοπ στικς κατά τη διάρκεια της διατροφής σας. Βυθιστείτε στην ατμόσφαιρα της Άπω Ανατολής και η δίαιτα δεν θα είναι τόσο ενοχλητική και βαρετή όσο οι άλλοι!

Μενού διατροφής

Η ιαπωνική διατροφή βασίζεται στην πρόσληψη πρωτεϊνικών τροφών για απώλεια βάρους και σε περιορισμένη πρόσληψη υδατανθράκων και λιπών, τα οποία είναι αρκετά αυστηρά και σοβαρά. Το μενού περιλαμβάνει ψάρια, κρέας, αυγά, χυμούς, λαχανικά, καθώς και βραστό και μεταλλικό νερό

Όπως κάθε δίαιτα, η ιαπωνική δίαιτα έχει τα μειονεκτήματά της. Δεν είναι πλούσιο σε ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, παρέχει τη χρήση μαύρου καφέ. Εάν αντενδείκνυται για εσάς, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Ίσως θα το αντικαταστήσει με μαύρο ή πράσινο τσάι. Μην χρησιμοποιείτε αλάτι, ζάχαρη, αλεύρι ή αλκοόλ.

Συμπεράσματα

Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι οι Ιάπωνες είναι συχνά υγιείς άνθρωποι γνωστοί για τη μακροζωία τους. Γνωρίσατε υπέρβαρα άτομα στην Ιαπωνία; Σπάνιος. Στην Ιαπωνία, σε σύγκριση με άλλα μέρη του κόσμου, είναι συνηθισμένο να τρώτε τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες. Οι άνθρωποι στις περιοχές μας μπορούν επίσης να δοκιμάσουν την ιαπωνική διατροφή, η οποία θεωρείται πολύ αποτελεσματική και πολύ δημοφιλής.

απόψεις

Οι απόψεις σχετικά με την ιαπωνική διατροφή ποικίλλουν πολύ. Κάποιος λέει ότι αυτή είναι μια πραγματικά δραστήρια δίαιτα με εκπληκτικά αποτελέσματα, ενώ άλλοι την κατηγορούν ότι είναι πολύ σκληρή. Οι αρνητικές κριτικές από τους γιατρούς βασίζονται στο γεγονός ότι η ιαπωνική διατροφή επιβαρύνει σημαντικά τους νεφρούς λόγω της κατανάλωσης πρωτεϊνών σε μεγάλες ποσότητες.

Τέλος πάντων, στο δρόμο για ένα τέλειο σώμα, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με όλες τις δημοφιλείς δίαιτες. Πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος και να αλλάξετε τη διατροφή σας, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό καθώς ο κύριος στόχος σας είναι να γίνετε ο καλύτερος, όχι να πάτε στο νοσοκομείο.